Quando se trata da gestão da diabetes, muitas vezes nos concentramos na alimentação e no controle do açúcar no sangue, mas a hidratação é um aspecto igualmente crucial que às vezes passa despercebido. A relação entre a hidratação e a diabetes é complexa e subestimada, mas entendê-la é fundamental para manter uma boa saúde em pessoas com essa condição médica. Neste artigo, exploraremos a importância da hidratação em caso de diagnóstico de diabetes, os riscos associados à desidratação e dicas práticas para se manter bem hidratado no dia a dia e durante o exercício. 

O que é a desidratação? 

A desidratação ocorre quando o corpo não tem água suficiente para funcionar de maneira ideal. Em condições normais, nosso organismo precisa de uma quantidade adequada de água para realizar diversas funções essenciais, como regular a temperatura corporal, eliminar resíduos e transportar nutrientes para as células. 

Sintomas de desidratação?

Identificar os sintomas de desidratação é crucial, pois pode ajudar a abordar o problema a tempo. Alguns dos sintomas comuns de desidratação incluem:  

Cansaço  

A falta de água no corpo pode levar a uma diminuição da energia e à fadiga. As pessoas com diabetes já podem experimentar fadiga como um sintoma de sua condição, portanto, a desidratação pode exacerbar ainda mais esse problema. 

Tontura  

A desidratação pode causar tontura ou sensação de fraqueza, o que pode aumentar o risco de quedas e acidentes, especialmente em pessoas idosas com diabetes.  

Pele seca  

A pele seca e sem elasticidade é outro sinal de desidratação. Isso pode ser desconfortável e, em casos extremos, levar a problemas de pele mais graves.  

Secura na boca  

A boca seca e a sensação constante de sede são sintomas clássicos de desidratação. Em pessoas com diabetes, essa secura bucal pode ser especialmente desconfortável.  

É bom beber água em jejum?

A resposta é sim. Beber água em jejum é benéfico para todos, mas pode ser especialmente importante para pessoas com diabetes. Durante a noite, enquanto dormimos, nosso corpo continua realizando processos metabólicos e eliminando resíduos através da urina e da respiração. Isso significa que ao acordar, muitas vezes estamos em um estado de leve desidratação devido à perda de líquidos durante a noite.  

Beber um copo de água ao acordar pode ajudar a reidratar o corpo e prepará-lo para o dia.

Quais tipos de bebidas hidratantes podem ser consumidas? 

Nem todas as bebidas são iguais quando se trata de hidratação, e isso é especialmente verdadeiro para pessoas com diabetes. Aqui estão algumas opções de bebidas hidratantes que são seguras e benéficas: 

• Água: A água é a opção de hidratação mais segura e eficaz. Não contém calorias nem carboidratos, por isso não afeta os níveis de açúcar no sangue. Beber água regularmente ao longo do dia é fundamental.  
• Água com sabor sem açúcar: Se você prefere algo com um pouco mais de sabor, escolha água com sabor sem açúcar. Certifique-se de verificar o rótulo para garantir que não contenha açúcar nem carboidratos adicionados..  
• Chá ou infusões sem açúcar: O chá e as infusões sem açúcar são excelentes opções. O chá verde, em particular, tem sido associado a benefícios para a saúde em pessoas com diabetes.  
• Água com eletrólitos: Se você se exercita intensamente ou sua muito, pode optar por água com eletrólitos para ajudar a repor os minerais perdidos.

Dicas para se manter hidratado durante o exercício

O exercício é uma parte importante da gestão da diabetes, mas também pode aumentar o risco de desidratação, especialmente se não houver cuidado. Aqui estão algumas dicas para se manter hidratado durante o exercício:  

• Beba antes, durante e depois: Não espere sentir sede para beber água. Comece a se hidratar antes de fazer exercício e continue bebendo durante e após a atividade física.  
• Monitore seus níveis de açúcar no sangue: O exercício pode afetar os níveis de açúcar no sangue. Monitore seus níveis antes e depois do exercício para garantir que estejam dentro de uma faixa saudável.  
• Escolha bebidas adequadas: Durante exercícios prolongados, você pode optar por bebidas esportivas com baixo teor de açúcar ou água com eletrólitos para ajudar a repor os minerais perdidos.  
• Ouça seu corpo: Preste atenção aos sinais do seu corpo. Se sentir tontura, fadiga ou secura na boca, pare e beba água. 

Glucerna® na sua rotina de exercícios 

Incluir Glucerna® no seu plano de exercícios pode ser uma decisão inteligente. Glucerna® é uma nutrição especializada que ajuda a controlar os níveis de açúcar no sangue. Sua fórmula de baixo índice glicêmico e carboidratos de digestão lenta pode ajudar a manter uma energia constante durante suas sessões de exercício, evitando picos e quedas bruscas de açúcar no sangue. 

A hidratação adequada é essencial para manter uma boa saúde em pessoas com diabetes. Certifique-se de que está bebendo água suficiente e escolhendo as bebidas adequadas pode ajudar a controlar os níveis de açúcar no sangue e a se sentir melhor em geral. Não subestime o poder da água quando se trata do manejo da diabetes.  

Bibliografía

¿Qué es la diabetes? [Internet]. National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases. Disponible en: https://www.niddk.nih.gov/health-information/informacion-de-la-salud/diabetes/informacion-general/que-es

Facts about diabetes [Internet]. Hopkinsmedicine.org. Disponible en: https://www.hopkinsmedicine.org/health/conditions-and-diseases/diabetes 

La hidratación para los atletas [Internet]. familydoctor.org. 2010. Disponible en: https://es.familydoctor.org/atletas-la-importancia-de-una-buena-hidratacion/