Manter-se hidratado durante o exercício não se refere apenas a beber água, por isso é importante entender a relação entre hidratação e desempenho. A maioria das pessoas sabe que, para se manter saudável, é necessário beber água. A hidratação ajuda o corpo a funcionar corretamente e auxilia em seu desenvolvimento.

Para qualquer pessoa, os efeitos da desidratação podem ser desconfortáveis, na melhor das hipóteses, mas na pior, eles podem ser perigosos. Isso também se aplica aos atletas e, se esses efeitos forem muito graves, podem acabar sendo um impeditivo para competirem e conquistarem sua melhor performance e desempenho. Independentemente de você ser um atleta apenas de fins de semana, um supermaratonista, participar de esportes recreativos ou ser atleta profissional de um grande time, a hidratação é fundamental para todos.

A importância da hidratação para atletas

A hidratação é essencial para o funcionamento adequado do corpo e para a manutenção da saúde. Para os atletas, a hidratação é ainda mais crucial, pois a perda de líquidos durante o exercício pode afetar significativamente o desempenho. A água representa cerca de 60% a 65% do peso corporal em adultos e cerca de 70% a 75% em crianças. Manter esses níveis é fundamental para garantir que o corpo funcione de maneira eficiente.

Como funciona a desidratação para atletas?

A desidratação ocorre quando a perda de fluidos excede a ingestão. Isso pode acontecer rapidamente durante o exercício, especialmente em condições de calor ou umidade. A desidratação leve é definida como uma perda de 2% a 3% do peso corporal em água. Por exemplo, uma pessoa que pesa 80 kg e perde 1,6 kg de água está começando a se desidratar. A desidratação afeta o desempenho esportivo ao espessar o sangue, dificultando a circulação e a entrega de oxigênio aos músculos.

Quantidades recomendadas de água para atletas

A quantidade de água necessária varia de acordo com o indivíduo e o tipo de atividade física. Como regra geral, os atletas devem beber cerca de 500 ml de água duas horas antes do exercício e continuar a beber pequenas quantidades durante a atividade. Após o exercício, é importante repor os líquidos perdidos. Uma boa prática é pesar-se antes e depois do exercício para determinar a quantidade de líquidos perdidos e beber 1,5 vezes essa quantidade para reidratar.

Como deve ser a hidratação de um corredor durante a corrida?

Para corredores, a hidratação é crucial para manter o desempenho e evitar a desidratação. Durante corridas de curta duração (menos de uma hora), a água pode ser suficiente. No entanto, para corridas mais longas, é recomendável consumir bebidas esportivas que contenham eletrólitos, como Pedialyte® Active. Os corredores devem beber pequenas quantidades de líquidos regularmente durante a corrida para manter a hidratação.

Qual a importância da hidratação antes e depois da atividade física?

A hidratação antes do exercício ajuda a garantir que o corpo esteja em um estado de hidratação ideal, o que pode melhorar o desempenho e reduzir o risco de desidratação. Após o exercício, a reidratação é essencial para repor os líquidos perdidos e ajudar na recuperação. Beber água ou bebidas esportivas após o exercício ajuda a restaurar o equilíbrio de fluidos e eletrólitos no corpo.

Como os atletas podem se manter hidratados e melhorar o desempenho?

Manter-se hidratado é fundamental para o desempenho atlético. Além de beber água, os atletas devem considerar o uso de bebidas esportivas para repor eletrólitos perdidos. A hidratação adequada ajuda a manter a  função muscular, a circulação sanguínea e a regulação da temperatura corporal. Seguir estratégias de hidratação adequadas pode ajudar os atletas a melhorar seu desempenho e reduzir o risco de lesões relacionadas à desidratação.

Dicas de hidratação para atletas amadores e profissionais

1. Monitore a cor da urina: Urina clara ou amarela clara indica boa hidratação.

2. Pese-se antes e depois do exercício: Isso ajuda a determinar a quantidade de líquidos perdidos.

3. Beba água regularmente: Não espere sentir sede para beber água.

4. Use bebidas esportivas quando necessário: Especialmente em exercícios prolongados ou intensos.

5. Evite bebidas alcoólicas e cafeinadas: Elas podem aumentar a desidratação.

Pedialyte® Active: uma solução eficaz para hidratação

Pedialyte® Active é uma excelente opção para atletas que precisam manter a hidratação durante atividades físicas intensas. Este suplemento líquido contém uma combinação equilibrada de eletrólitos essenciais, como sódio, potássio e cloreto, que ajudam a repor os minerais perdidos pelo suor. Além disso, Pedialyte® Active fornece a quantidade certa de glicose para facilitar a absorção de água e eletrólitos, garantindo que o corpo permaneça bem hidratado. Pedialyte Active não contém sacarose e é uma escolha eficaz para evitar problemas gastrointestinais e manter a hidratação adequada.

PEDIALYTE® Active É UM SUPLEMENTO ALIMENTAR LÍQUIDO DISPENSADO DA OBRIGATORIEDADE DE REGISTRO. ANBRPED202542217

Bibliografía

1 Barry M. Popkin, Kristen E. D’Anci, and Irwin H. Rosenberg. Water, Hydration and Health. 2011. Disponível em: Water, Hydration and Health (nih.gov)

2 Pedialyte® é um suplemento hidroeletrolítico para atletas dispensado da obrigatoriedade de registro – Resolução RDC/ANVISA nº 240/2018.