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Para levar um estilo de vida saudável, é indispensável manter hábitos que incluam exercícios físicos, noites de sono de qualidade, redução do estresse e uma dieta equilibrada e variada.
É importante estabelecer hábitos alimentares saudáveis que incluam todos os grupos-chave de nutrientes no prato das crianças desde cedo. Isso envolve proteínas, vitaminas, minerais, gorduras saudáveis e carboidratos. Comece adicionando uma variedade de cores ao prato, assim você despertará o interesse do seu pequeno e ele aproveitará mais a experiência de comer.
Uma alimentação saudável traz inúmeros benefícios para as crianças, auxiliando na estabilização de sua energia, melhoria do desempenho, equilíbrio do humor, manutenção de um peso saudável e contribuindo para o desenvolvimento adequado.
Os pais desempenham um papel fundamental na formação de hábitos saudáveis na alimentação de seus filhos. Por isso, dê um bom exemplo e ensine-os a consumir alimentos que contenham os nutrientes necessários para manter o corpo saudável. Quando eles escolherem alimentos saudáveis, elogie-os e faça comentários como “ótima escolha”, “você está dando ao seu corpo os nutrientes de que ele precisa”. Isso lhes dará um reforço positivo e os manterá motivados.
À medida que as crianças vão crescendo, elas começam a entender cada vez mais. Envolver os pequenos na alimentação é essencial: peça a eles que ajudem na preparação dos alimentos e explique a eles as propriedades nutricionais dos alimentos, bem como as porções adequadas para uma refeição saudável. Além disso, incentive o consumo de água em vez de refrigerantes ou sucos.
Os carboidratos são um dos macronutrientes encontrados em muitos alimentos e bebidas. Existem três tipos principais de carboidratos: açúcares, amidos e fibras.
Os carboidratos de boa qualidade são essenciais para manter uma alimentação equilibrada, pois são uma fonte de energia e nos protegem contra doenças. Além disso, há evidências que sugerem que os grãos integrais e as fibras ajudam a reduzir o risco de doenças cardíacas. A fibra também é essencial para uma boa saúde digestiva.
Os carboidratos são uma parte essencial de uma alimentação saudável e fornecem muitos nutrientes importantes.
Consuma frutas e vegetais ricos em fibras. Tente consumi-los inteiros, frescos, congelados ou enlatados sem adição de açúcar.
Opte por grãos integrais. Eles são uma boa fonte de fibras e outros nutrientes importantes, como as vitaminas do complexo B.
Consuma mais feijões, ervilhas e lentilhas. Esses alimentos são versáteis e nutritivos, com baixo teor de gordura, proteína vegetal e alto teor de folato, potássio, ferro e magnésio, além de gorduras e fibras benéficas.
Quais alimentos contêm carboidratos?
Há uma variedade de alimentos ricos em carboidratos, encontrados na natureza, tais como:
As proteças são macronutrientes, são moléculas formadas por aminoácidos que desempenham muitas funções em nosso corpo. Elas realizam grande parte do trabalho nas células e são necessárias para o correto funcionamento e a regeneração dos tecidos e órgãos do corpo, como músculos, ossos, enzimas, pele e sangue
As proteínas são essenciais para uma boa saúde e devem ser obtidas através da alimentação. Elas são especialmente importantes para pessoas em fase de crescimento, como crianças e adolescentes, e para mulheres grávidas, pois são fundamentais na produção de novas células.
É crucial consumir proteínas para ajudar o corpo a gerar e reparar nossas células. Crianças e adolescentes podem necessitar de quantidades diferentes dependendo da idade.
Quais alimentos contêm proteínas?
Existem muitos alimentos que contêm proteína. Alguns exemplos são:
Origem animal:
Origem vegetal:
Um conselho que você pode aplicar é priorizar que a criança consuma primeiro as proteínas do prato.
É importante fornecer proteínas de fontes tanto animais (ovos, carnes) quanto vegetais (aveia, cereais) para garantir que o corpo absorva a quantidade necessária de nutrientes essenciais.
As gorduras são necessárias para o crescimento e desenvolvimento normal. Na verdade, as gorduras são uma parte importante de uma dieta saudável, fornecendo energia e nos ajudando a sentirmos satisfeitos. No entanto, é importante manter um equilíbrio nas gorduras que consumimos para evitar condições como obesidade ou doenças cardíacas.
Existem diversos tipos de gorduras e elas desempenham várias funções em nosso organismo.
As gorduras fornecem combustível para o corpo e permitem que algumas vitaminas (A,D,E, K) sejam absorvidas. Não devemos considerá-las inimigas, mas devemos escolher cuidadosamente o tipo de gorduras que incluímos na dieta de nossos pequenos.
Quais alimentos contêm gorduras?
Priorize gorduras saudáveis na dieta de seus filhos, como:
Incluir uma dieta balanceada para o seu filho é essencial para o crescimento, desenvolvimento e bem-estar dele. Se necessário, você pode complementar a alimentação dele com PediaSure®, que foi especialmente projetado para garantir que crianças com algum tipo de déficit nutricional cresçam fortes e saudáveis, estabelecendo uma base sólida para o bem-estar a longo prazo.
Os minerais são nutrientes indispensáveis para diferentes funções do organismo, como a formação de ossos e células sanguíneas, desenvolvimento do sistema nervoso, produção de hormônios e atividade dos órgãos.
Os minerais são tão importantes quanto os demais nutrientes essenciais para o crescimento e desenvolvimento da criança. Entre eles estão: Cálcio, Ferro e Zinco.
Quais alimentos contêm minerais como cálcio, ferro e zinco?
Você pode encontrá-los em vários alimentos, como:
O que são vitaminas e para que servem?
As vitaminas são substâncias orgânicas obtidas de origem animal ou vegetal. Elas estimulam o funcionamento do sistema imunológico, auxiliam no crescimento e desenvolvimento das células e órgãos. Existem várias vitaminas, como a vitamina A, B, B12, C, D e até mesmo a K.
Quais alimentos contêm vitaminas?
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MedlinePlus. Proteína en la dieta
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Healthy Children. Más allá de los trocitos de pollo (nuggets): alternativas de alimentos ricos en proteínas para niños selectivos para comer
Kids Health. Vitaminas y minerales
Medline. Grasa en la dieta y los niños
Kids health. Algunos datos sobre las grasas
